1. Börja i rätt ände – välj en plats, inte en uppgift
Om du har svårt att komma igång, välj en plats i rummet istället för en lista i huvudet.
Sätt dig i soffan och se vad du får syn på. Eller gå till hallen och plocka en sak. När kroppen är på plats, följer ofta hjärnan med.
I arbetsterapin kallas det ibland att ”låta miljön hjälpa dig i gång”. Du behöver inte ha en plan – det räcker att vara där.
2. Dela upp tiden – men börja inte med schemat
När orken växlar mycket kan ett strikt schema bli mer stress än stöd. Prova istället att tänka i tidsklumpar:
- En före lunch
- En efter lunch
- En efter middag
Bestäm dig bara för vad du ska ta tag i under den klumpen. Det gör det lättare att få överblick, även om du blir avbruten.
3. Skriv ut – så att hjärnan får vila
Det är lätt att tro att man ska ”ha allt i huvudet”, men hjärnan behöver inte bevisa något.
Skriv hellre ut dina tankar på papper eller i mobilen – och våga vara konkret:
- Vad vill du?
- Vad ska göras?
- Vad är nästa lilla steg?
Tips: Använd en ”parkeringsruta” för sådant som inte är akut men inte får glömmas. Då slipper du hålla fast det i huvudet.